Aspettavo all’ingresso del parco la mia compagna d’allenamento quando il mio telefono squillò. Era lei…ancora a scuola a distribuire i compiti in classe. Non sarebbe stata in grado di raggiungermi. Ho subito cambiato il mio piano e, dopo un riscaldamento di 30 minuti di corsa, ho deciso di fermarmi nell’area dedicata agli attrezzi da ginnastica all’aperto.

Certo, era una giornata fredda ed eravamo a gennaio, ma non c’era nessuno! Ho immaginato che proprio in quel momento, durante la pausa pranzo, probabilmente le palestre erano tutte piene. Ambienti caldi con filodiffusore di musica, televisori allineati in fila e sintonizzati su canali diversi. Qui al parco si potrebbero conseguire (gratuitamente) gli stessi risultati con il valore aggiunto di una carica metabolica: l’ambiente freddo.

Gli esercizi a carattere generale per la tonificazione dei muscoli sono essenziali per mantenere l’apparato locomotore in buone condizioni. E’ necessario costruire una solida base (muscoli e tendini), in modo che sopportino tutte le sollecitazioni meccaniche dovute alla corsa continua e all’aumento del chilometraggio. Non è necessariamente sollevare pesi, è sufficiente usare il peso naturale del corpo e la gravità farà il resto.

La mia vena artistica…

Ho usato la sbarra per fare le trazioni. Chi, come me, è deboluccia nella parte superiore del corpo, può aiutarsi mettendo i piedi leggermente in avanti e appoggiando le gambe per facilitare il sollevamento del corpo. L’importante è sentire un po’ di tensione alle braccia.

Poi ho visto un tavolo da pic-nic …

tavolo solo soletto…

Perfetto per fare step! Salire e scendere da una sedia o da una scalinata è un ottimo esercizio per i glutei, indispensabili per una corretta postura durante la corsa. Il segreto per fare bene l’esercizio è di mantenere la schiena dritta e concentrarsi sui glutei. Se vedo un runner piegarsi in avanti gli chiedo di posizionare le braccia sopra la testa, con le mani unite. Questo aiuta a mantenere la posizione eretta e, se ci si inchina eccessivamente, tutto il corpo andrà in avanti. Sentendo che si è “fuori” posizione, diventa più facile trovare quella giusta.

5 secondi per mettermi in posizione per la foto!

Ho incluso anche burpees e squats. Così il mio allenamento è stato:

• 30’00” corsa riscaldamento
• 4 x (10 trazioni + 10 squats + 10 step x gamba + 10 burpees)

Ho impiegato solo 20 minuti per completare il circuito… ma il giorno dopo avevo tutto il corpo indolenzito! Un chiaro segno che non solo devo tornare al parco la settimana prossima, ma che lo dovrò ripetere ogni settimana.