Ieri ho spedito la Newsletter per dicembre con incluso un regalo di Natale…
Se non siete iscritti alla newsletter ma volete il regalo di Natale, chi si iscrive nelle prossime 48 ore lo riceverà prima della vigilia.
E’ sufficiente andare alla prima pagina e scorrere in fondo per trovare dove inserire il vostro indirizzo.
Alla vigilia prima di iniziare la mia cena vi spedisco il link al regalo…da utilizzare dal 25 dicembre.
Buon Natale a tutti!
Julia
L’altro giorno su Facebook ho potuto fare il grande annuncio:
Abbiamo iniziato a lavorarci l’anno scorso a novembre (con la proposta) e poi a maggio di quest’anno il manoscritto completato è stato consegnato all’editore a Londra. Avere ora il libro patinato in mano è una sensazione bellissima! Gli amici stanno facendo tante domande su questa nuova pubblicazione e ho pensato di rispondere pubblicamente a quelle più frequenti.
“Up & Running” è il nome del sito in lingua inglese che ho fondato nel 2011 con Shauna Reid. ‘Up and running’ significa attivarsi, avviare, mettere in moto. Alcuni esempi dal dizionario:
Così abbiamo dato il nome anche a questo primo libro.
Il libro uscirà l’8 di gennaio nelle librerie di tre paesi: UK, USA e Australia. Nel frattempo è possibile prenotare una copia su Amazon (.com – .it – .uk)
L’editore si chiama Cico Books e hanno i diritti per vederlo in tutti i paesi del mondo. Se avrà successo nei paesi anglosassoni può darsi che qualche editore italiano possa comprarlo. In tal caso verrà tradotto anche in Italiano ma non da me. Si traduce sempre nella propria madrelingua, che per me sarebbe inglese!
Il libro “Up and Running” è un libro per principianti, per chi vuole iniziare a correre. Ho sempre avuto la passione di avviare le persone alla corsa. Ora lo posso fare nella mia madrelingua, una gratificazione enorme!
Un paio di settimane fa facevo un giro virtuali dei miei blog preferiti e ho notato che parecchi di loro scrivevano di un nuovo libro di un autrice giapponese di nome Marie Kondo. E’ specializzata nell’arte del riordino, quello che in inglese viene chiamato “decluttering” e il suo ultimo lavoro è diventato un best seller internazionale. La copertina dell’edizione americana dice 2 milioni di copie vendute, ma io sono sicura che è già arrivato a 3 milioni ormai.
Io credo fermamente nelle energie e che gli eventi accadono per motivi precisi, quindi lasciate che vi dica la sequenza di una situazione curiosa:
Ho davvero bisogno di sviluppare questi superpoteri per fare del bene nel mondo! Fondamentalmente quello Marie Kondo professa è che gli oggetti hanno energia e bisogna circondarsi con vibrazioni positive. Parla di sentire “scintille di gioia” quando si prende un oggetto in mano, ecco come si decide se tenere o no qualcosa durante il riordino.
Non avevo nemmeno bisogno di finire di leggere il libro, ho capito subito e ho iniziato il riordino con il mio armadio.
Di tutti i libri sull’ordine, organizzazione e pulizia in casa questo è l’unico che mi ha dato chiarezza su ciò che il mio risultato finale dovrebbe essere: sentire l’energia di ciò che mi circonda. Ci sto impiegando un po’ di tempo per fare tutta la casa ma ora so esattamente cosa devo fare. So come devo sentire.
Ho capito il metodo KonMari subito perché è lo stesso ragionamento che uso quando chiedo ai miei atleti di scegliere un obiettivo per la stagione. Qualunque sia la scelta dovrebbe darvi quella scintilla di gioia. Dovreste sentire farfalline nella pancia e trovarvi a sognarlo durante la giornata.
L’altro giorno una signora mi ha chiamato per parlare del suo obiettivo (di corsa) per il 2015. Desiderava tanto iscriversi alla Venicemarathon. Riusciva già a visualizzarsi alla partenza a Stra, correndo sul percorso accanto al Brenta, poteva immaginarsi mentre correva l’ultimo chilometro in Piazza San Marco. Ma suo marito ha suggerito una maratona provinciale più vicino a casa. Mentre parlava della due scelte si alternava fra una voce allegra e cantilenante (Venicemarathon) e un sussurro rassegnato (gara provinciale).
Le ho detto che doveva in tutti modi trovare un modo per fare la quella scelta felice. La scintilla di gioia l’aiuterà quando gli allenamenti diventano lunghi e più complicati, per tutto il percorso fino al traguardo in Riva Sette Martiri.
A proposito, ho donato circa cento magliette da vari eventi, mai indossati, che giacevano nel mio armadio. Ora metto soltanto abbigliamento sportivo che mi piace invece di una maglietta solo per sudare. Anche questo ha cambiato la mia energia!
Vi ricordate il mio infortunio al ginocchio? Quello che è iniziato a Barcellona, persisteva alla Maratona di Milano e mi ha dato problemi durante la maratona di Ironman Zurigo? Sarete felici di sapere che ho finalmente capito il problema e ora sono sulla strada della guarigione.
Vorrei dire che è stato un viaggio interessante, ma quello che probabilmente voglio veramente dire è … “Santo f ***! Come ho fatto a non vedere quello che stavo facendo ??!?!”
Torniamo indietro nel tempo e vi racconto un po’ di questa storia. Negli ultimi quindici anni ogni volta che mi visitava il mio osteopata mi chiedeva sempre se avessi fatto qualcosa alla mia caviglia sinistra. Si blocca, trema, crea problemi alla tibia e così via.
La prima volta che mi ha visitato mi ha chiesto, “Hai mai avuto un incidente o avuto qualche trauma? Incidente in machina? Incidente in bicicletta?”
La risposta fu sempre no. Nessun incidente. Nessuna caduta o schiacciamento.
Dopo Ironman Zurich ho smesso di correre del tutto mentre cercavo una soluzione per il ginocchio indolenzito. Ho mantenuto l’efficienza con ciclismo e nuoto. Sono ritornata a Yoga una volta alla settimana per riallineare il corpo. Quando facevo Adho Muka sentivo qualcosa tirare alla caviglia, proprio in fondo alla fibula.
Mi sono ricordato che ho sempre avuto problemi con la mia caviglia sinistra e che molto probabilmente il mio problema vero non era il mio ginocchio, ma piuttosto la mia caviglia.
Così ho iniziato a prestare più attenzione alla caviglia e come funzionava (per me). Ho raddoppiato gli esercizi con i piedi davanti alla televisione. Ho fatto più attenzione a come utilizzavo i miei piedi in diverse situazioni.
Poi, l’altro giorno sono andata a sedermi per scrivere e BOOM! Ho capito tutto. Ho connesso tutto la storia e vi devo dire che non mi sono mai sentita così cretina in vita mia.
Prima, vi faccio vedere come mi siedo alla mia scrivania. Utilizzo uno sgabello (fatto apposta per la schiena) il quale è molto comodo. Posso aggiustare l’altezza secondo all’esigenza.
Vedete dov’è il mio piede sinistro?
Sì, mi siedo sulla caviglia. Sempre.
Quando ho capito cosa stavo facendo mi sono alzata e ho provato a fare lo stesso gesto con il piede destro. Niente da fare, non mi piace. Solo il sinistro.
Poi ho avuto un flashback… cavoli… indietro nel tempo sino alla scuola elementare. Avevamo delle scrivanie saldate alle sedie, come questa…
Mi ricordo che mettevo il piede sotto il sedere, anche se era scomodo. Il piede e gamba si addormentavano ma a me piaceva questa strana posizione. Così tanto che l’ho tenuta per cinquant’anni!
Da gennaio a giugno stavo lavorando sul nuovo libro di Up & Running e ho triplicato il mio tempo alla scrivania. Le mie ansie sicuramente mi hanno spinte a trovare conforto, mettendo il mio piede sotto il sedere sempre di più. Ora che ne sono consapevole mi rendo conto quante volte al giorno lo faccio. Direi che in media mi ci siedo sopra una decina di volta al giorno.
Il mio ginocchio sta meglio e sto facendo gli esercizi menzionati sopra per riabilitare la caviglia. Per ora posso correre mezz’ora senza dolore e col tempo allungarò la distanza.
Tocco ferro, uno, due, tre volte… non mi ammalo da più di un anno. Non ve lo nego, ho un po’ di fifa a dirlo troppo ad alta voce perché una nuova forma di influenza potrebbe svilupparsi in Oriente, piombare nel mio fisico e così chiunque potrebbe commentare: “Visto? Non sei poi così immune!”. Ma toccherò ferro una volta di più e vi dirò del mio anno.
Non ho beccato una delle febbri che sono circolate in giro. Vi ricordate quella di gennaio? Tutti a letto con alte temperature per un mucchio di giorni. Io ho continuato ad allenarmi all’aperto, sotto la pioggia e la neve e mi sono sentita stupendamente. Poi è stata la volta di un pazzo virus intestinale verso giugno. Una visita continua alla toilette, per tutto il giorno, se capite la battuta. Poi, chi ha voglia di ammalarsi nel bel mezzo dell’estate? E’ deprimente. In ogni caso, manco a quella ho permesso di entrare.
Sebbene mi sia tuffata nel mar Ionio a capodanno, corso a piedi e in bici per chilometri e chilometri, nonostante mi sia allenata per due maratone (che ho portato a termine), anche se ho partecipato a due mezzi Ironman e a quello completo di luglio, non ho avuto un raffreddore, il naso chiuso o la gola che raspava.
Non faccio niente di speciale per tenere intatto il mio sistema immunitario. Di regola non prendo integratori né bevo frullati verdi. Ma se esamino alcune delle mie abitudini sono del tutto certa che siano loro a sostenere il mio sistema immunitario e permettermi di stare in salute per tutto un anno di fila.
E’ novembre e non ho ancora acceso il riscaldamento. Usiamo un deumidificatore per tenere lontana l’umidità, ma nell’ultimo mese la temperatura è stata di circa 18°C. Non abbiamo freddo, al massimo indossiamo delle calze spesse per andare a letto. Non appena la temperatura scenderà accenderò il riscaldamento per mitigare il freddo, ma per ora la temperatura davvero è confortevole per tutti noi. Non ho mai letto un articolo che questo possa aiutare in qualche modo il sistema immunitario, ma sono convinta che lo sia, che non avere ad esempio una drastica escursione termica tra il “fuori” e il “dentro” sforzi il mio fisico ad adattarsi e aiuti il mio metabolismo a lavorare come si deve.
Non è perfetto, è migliorabile, ma spessissimo cucino tutto fresco e servo verdura cruda nei nostri pasti di famiglia. Perfino i miei figli hanno capito che possa bastare un dolce fuori alla settimana e così abbiamo meno zucchero in casa.
“Presto” significa alle 20.30, considerando che quella è l’ora in cui la grande maggioranza degli italiani si siede a tavola per la cena. Ogni mercoledì ceniamo un’ora prima, lasciamo spenta la televisione e andiamo a letto con un libro. in genere non ci vuole molto prima che io mi abbandoni tra le braccia del sonno, spenga la luce ed entri in uno stato onirico per tutta la notte.
Con sonnellino (pisolino per chi abita al Nord e pennichella per chi gravita verso Roma) intendo una dormitina veloce, non più lunga di una mezz’ora. Anche una ventina di minuti possono andare bene. Ho un metodo tutto mio di prendere il braccio destra, appoggiarlo sugli occhi e isolarmi dalla luce. Programmo il countdown sul mio iPhone sul tempo che desidero riposarmi (dipende da quanto tempo ho e di quanto riposo ho bisogno). Se davvero ho bisogno di riposo, non appena chiudo gli occhi mi sentirò leggermente stordita, come ad avere un lieve capogiro, ed entrerò nello spazio nero. Riesco a farlo ovunque. Casa è certo il posto dove mi viene più facilmente, ma so che alcuni di voi sanno che riesco anche a fermarmi in macchina in un luogo sicuro, chiudermi dentro e… ciao, almeno per venti minuti. Mi sveglio rinfrescata e pronta ad affrontare il resto del pomeriggio.
Sono piuttosto in sintonia con il mio fisico, così riesco a sentire quando sono un po’ stanca o non mangio correttamente, piuttosto che qualcosa si sia squilibrato dentro. Quando sono così, del tipo: “ahia, sta accadendo qualcosa”, la prima cosa che faccio è prendere tutti i miei programmi di attività fisica e segnarli per i giorni successivi. La gran parte degli atleti arranca in un qualunque allenamento, specialmente quando si trova a ridosso di un importante evento. Invece, io ho scoperto che è meglio per me presentarsi in salute a un evento anche se ho dovuto saltare qualche allenamento, piuttosto che arrivare stanca ma con la collezione completa delle sedute di preparazione. Così vado a letto presto consecutivamente per qualche giorno per riposare il mio fisico e aiutare il mio sistema immunitario ad affrontare al meglio ogni cosa dentro cui mi io mi butti.
Sono stata invita da Alessio Brusemini di Mète come ospite della serata “Ispirazione” , giovedì 13 novembre alle 19:30
Il luogo dell’incontro è Novotel Milano Nord Ca’ Granda, Viale Suzzani, 13 – per iscrivervi potete andare al sito di Mète.
Parleremo di come raggiungere i proprio obiettivi — venite!
Lavoro per la Venicemarathon dal 1998. L’annuale viaggio alla laguna è un misto di eccitazione per l’adrenalina che sa trasmettere una maratona insieme a un pizzico di nostalgia per i tanti anni passati e le tante edizioni della maratona che si sono succedute.
La Venicemarathon è di certo uno degli eventi meglio organizzati nella scena del running italiano. Tutti i volontari conoscono il proprio ruolo e la maggior parte di loro lo conserva anno dopo anno. La mattina della maratona, quando entro nella mia routine portando i pacer alla linea di partenza e tornando indietro fino al traguardo vedo gli stessi volti nei soliti posti. Amo tutto questo.
Lavoro con Stefano e Miky all’expo il venerdì e il sabato, presentando la corsa e realizzando varie interviste. Amo lavorare con loro perché dopo cinque anni passati assieme la nostra routine necessita di volta in volta solo una qualche aggiustatina. Ma c’è di più, quei due sono davvero dei tipi alla mano e, lo dico col cuore, con loro accanto non ci sono problemi, solo soluzioni.
Quest’anno ho aggiunto alcune interviste coi nostri pacer. Uno di loro è stato Stefano Nalesso, un ultra maratoneta nonché trail runner che partecipa a eventi pazzeschi come la Spartathlon in Grecia. Ha detto che il suo segreto per correre così tante miglia è che il suo fisico ha un recupero immediato. Potessi io dire lo stesso, ma purtroppo ci metto un po’ per riprendermi… come la maggior parte dei maratoneti mortali, intendiamoci!
Alla vigilia della maratona ho una riunione col gruppo dei pacer. E’ vero, hanno tantissima esperienza eppure è fondamentale diventare un gruppo e l’unica via per farlo è trovarsi insieme e comunicare, dire, parlare, confrontarsi. Devo dire che quest’ultimo è stato uno dei migliori gruppi che abbia mai avuto. Alcuni erano “nuovi” altri erano runner che avevano già lavorato con me e sapevo che avrei potuto contare su di loro. Quando c’è buona comunicazione è veramente facile lavorare.
Se avete corso la Venicemarathon domenica avete avuto le migliori condizioni atmosferiche che un maratoneta può chiedere. Non troppo freddo né troppo caldo, bassa umidità e un cielo di un azzurro chiaro. Ogni foto scattata è stata magnifica, il “quadro perfetto”. Villa Pisani alla partenza era bellissima con quella carezza di sole sulla facciata.
I pacer conoscono il loro lavoro così non c’è bisogno di urla o istruzioni dell’ultimo minuto. Solo un mare di sorrisi e accertarsi che ciascuno abbia il suo pallone colorato! Abbiamo scattato questa foto nella tenda di ritrovo perché sappiamo che una volta fuori addio, i maratoneti non li avrebbero lasciati in pace, tutti a seguirli nervosamente e ciao ciao foto di gruppo. Amo questa immagine perché sono coperti coi colori dell’arcobaleno.
Dalla partenza faccio ritorno al traguardo in un’ora attraversando il Brenta su una barchetta, salendo su uno dei bus dell’organizzazione fino a Piazzale Roma e infine prendendo un taxi-boat. Guardo la gara su un mega schermo e quindi aspetto arrivare il primo runner.
E il primo è stato l’etiope Mamo Ketema Behailu. Ha corso gran parte della gara in perfetta solitudine là davanti quindi ha meritato la vittoria.
La prima “Venicemarathon pacer” è arrivata dopo 2:50, in perfetto orario. E anche gli altri undici gruppi hanno spaccato il secondo.
Nel gruppo delle tre ore insieme al pacer è arrivato Stefano Benatti (pettorale nr.100), così il ragazzo non solo ha lavorato due giorni per l’expo ma ha pure corso e stampato una prestazione sotto le ore!
Insieme al mio impegno con l’organizzazione ho pure allenato alcuni runner per la gara. Non posso citarli tutti, ma lasciatemi dire una parola su alcuni di cui sono particolarmente orgogliosa. Per me i “veloci e i “lenti” hanno il medesimo valore. Certo, hanno differenti bisogni, sia nell’allenamento sia nella preparazione mentale, ma ci vuole tanta energia per prepararsi. Gianluca (sulla sinistra) ha corso la sua prima maratona dopo qualche anno di allenamento con me sulla distanza per la mezza (21 km). Ha corso con le prime donne e l’ha conclusa in 2:39:57. E’ la persona più dolce e gentile che mai potreste incontrare e questo è il suo più radioso sorriso al traguardo.
Anche le signore sulla destra erano alla loro prima esperienza sui 42 km. Sono giunte tra le 4:37 e le 5:20. Sono del mio gruppo femminile che alleno a Modena e, anche se loro non si sentivano pronte per la maratona, io invece sapevo che lo erano eccome. Ammetto, ho dovuto dare loro più di una spinta per farle iscrivere e penso che anche voi capiate che dietro quei sorrisi si nasconda una grandiosa maratona appena portata a termine no?
Vi ho convinti a uscire e correre? Ne sono certa. Se state pensando di correre una maratona in Italia, sappiate che la Venicemarathon il prossimo Ottobre compirà 30anni. Su dai, andate a iscrivervi. Ora!
Ho festeggiato un nuovo compleanno qualche settimana fa. Sì, si presentano sempre più velocemente ogni anno! Quest’ultimo è stato il numero 54. C’erano così tante candeline che a stento potevi notare la torta…
E’ stato un compleanno dal numero neutrale – 54 non mi diceva niente. Non come il 50 o come sarà il 55. E’ stata una cosa del tipo: Ok, un altro anno… brava!”
Ma da un punto di vista sportivo è stato ENORME. Il motivo è che quest’anno cambio Age Group! *Olè, faccio i salti di gioia!* Entro a fare parte del gruppo F55 sia nel running sia nel triathlon. E’ eccitante e allarmante allo stesso tempo. Eccitante perché sarò la più giovane del mio gruppo. Allarmante perché questo è l’Age Group in cui circa il 70% dei partecipanti svanisce nel nulla.
Un esempio? All’ Ironman Zurich a Luglio, l’Age Group F50 ha avuto 21 finisher. Quello F55 solo sei. Sei! Ma ancora più preoccupante è che non c’è stata neanche una donna nel successivo F60, mentre ci sono stati 21 finisher di sessant’anni tra gli uomini.
Così… mi preoccupa… ma solo un pochino, su.
Mi sento bene. Oserei dire che non mi sono sentita mai meglio in vita mia, fisicamente e mentalmente. La mia famiglia è favolosa, il mio stato di salute fantastico, amo quello che faccio e l’unica cosa che mi manca è la pace nel mondo. Sì, possa mai vederla un giorno in questa vita…
Una parte di me pensa che per le donne l’enorme calo sia dovuto alla menopausa quando arriva l’impronta dei 50. Ma ok, ci sono passata e ne sono uscita incolume. L’altra parte di me ha le antenne ben dritte e attente a raccogliere ogni più lieve segnale che il mio fisico mi sta inviando.
La mia amica Erica ama dire: “Ti stiamo mandando avanti per esplorare e scoprire”. Bene, è così che la vedo io. Esplorazione e scoperta sul tenersi in forma e stare in salute, pronta a riportare poi tutto alle mie socie per il futuro. E a dir la verità, non vedo l’ora di farlo. Ve lo posterò, statene certi!
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