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Un mese fa ho registrato una serie di video per Corriere.it col tema di come preparare la Milano Marathon. Questa settimana ho parlato di esercizi, andature e percezione del piede. Eccolo qui:

Ad ogni atleta che io abbia mai allenato, dalla distanza di 5km alle Ultramarathon su Trail, raccomando di fare l’esercizio di percezione per i piedi una volta al giorno per un totale di dieci minuti. Si può fare in casa in qualsiasi momento delle giornata, da mattina a sera. Sì può fare davanti alla televisione oppure mentre si chiacchiera al telefono. Quando vedono quanto è facile sono tutti d’accordo nel farlo. Quando invece cominciano ad aver problemi di ginocchio o schiena la prima cosa che chiedo è, “fai sempre l’esercizio di percezione per il piede?” Le risposte variano da “quasi sempre” a “all’inizio sì, ma poi non ho avuto più tempo…”

Per favore.

Avete tutti dieci minuti per fare questo esercizio semplice ed essenziale. Col tempo vi aiuterà a migliorare il vostro modo di correre. E’ una promessa…se fatto tutti giorni!

Quando la redazione della rivista Correre mi ha telefonato per dirmi che volevano fotografarmi per la copertina di Gennaio sono andata in panico. Scrivo per la rivista dal 1996 e nemmeno quando è uscito il mio libro in Italia “Correre al femminile” avevano fatto una proposta del genere. O forse non era il momento. Comunque, dicevo, sono andata in panico. Anche perché volevano mandare una fotografa “domani” e dovevo essere pronta subito. Essere pronta entro 24 ore a vent’anni è facile. Con quasi quarant’anni in più c’è qualche lavoretto da fare. Niente che una brava parrucchiera non possa sistemare in un paio di ore. Francesca Grana ha fatto centinaia di scatti e miracolosamente ha tirato fuori il meglio di me in un nano secondo,  durante la fase di volo. Grazie Francesca!

Il tema di Gennaio è la celebrazione della donna che corre. Il movimento sta crescendo e oso dire che nei prossimi anni potrebbe raddoppiare il numero di donne che corre in Italia. Una rivoluzione che attendo da sempre e siamo pronte per accoglierla.

La  settimana scorsa ho trascorso una settimana con mio padre in California per il suo ottantaseiesimo compleanno. Passare del tempo insieme è bellissimo, una settimana molto intensa. Sono già diversi anni che ritorno “a casa” per il suo compleanno e ormai la settimana è già pianificata. Ci sono gli stessi posti che amiamo visitare, lo shopping natalizio per la mia famiglia, i ristoranti dove lui ama mangiare.

Ho anche una mia routine personale elaborata. Il  volo transcontinentale atterra sempre nel primo pomeriggio e arrivo a casa giusto in tempo per una cena molto presto. Cerco di tenere gli occhi aperti almeno fino alle 21:00 in modo che il jet-lag non scombussola troppo il ritmo di sonno.  Inevitabilmente mi sveglio alle 4:00 e cerco di rimanere a letto per un’altra ora. Grazie al cielo per la caffetteria Starbucks a soli 500 metri da casa, già aperto per i lavoratori mattinieri! Mi infilo i  vestiti da corsa, vado a prendere una tazza di caffè e uso il wifi gratuito per chiamare mio marito. Poi parto per la mia corsa mattutina.

Quando faccio una vacanza veloce come questa,  utilizzo programma “Minimo Indispensabile” di corsa . Con il MI scegli un tempo o una distanza da correre ogni mattina prima che gli altri si svegliano.  Il movimento quotidiano vi terrà in forma, aiutandovi (se c’è bisogno) al nuovo fuso orario e le pietanze abbondanti che ci concediamo (entro limiti ragionevoli) durante la vacanza. Per questa vacanza californiana ho scelto la distanza di  5 km per la mia corsa mattutina.

La casa  è a pochi minuti da una pista ciclabile che si estende per dieci chilometri. Costeggia un torrente e ci sono vigneti dall’altra parte del sentiero. È in parte ghiaia, in parte asfaltato,  con ponti in legno che attraversano il torrente andando verso ovest e a sud. E’ così diverso da dove corro a casa in Italia; non vedo l’ora che arrivi la mia corsa mattutina. Quest’anno portavo sempre il mio iPhone con lo scopo di trovare qualcosa di diverso da fotografare ogni mattina.

Bastava che cambiasse la temperatura di pochi gradi che tutto sembrava diverso.  La luce era più brillante il lunedì, martedì c’era la brina sulle piante. mercoledì avevo caldo, il giorno dopo dovevo continuare a scaldarle dal gelo del mattino.

Ogni giorno interpretavo i cinque chilometri in modo diverso. Un giorno è stato un riscaldamento di 1 km e poi 4 x 1 km ad un ritmo medio. Un altro giorno è stato fartlek per tutta la distanza. L’ultimo giorno era  una semplice corsa di 5 km.

Quando finivo tornavo a casa dove papà aveva già fatto il caffè per noi due. Con la tazza in mano chiacchieravamo sulle notizie del mattino e pianificavamo la nostra giornata insieme. In Italia sono tornato al mio programma di allenamento. Appena arrivata sono andata a correre una decina di chilometri con il jetlag addosso e devo dire che, pur essendo assonnata, mi sentivo più forte che mai. Ecco il potere di un programma “Minimo Indispensabile” durante una vacanza.

“Dentro il diario” sembra il titolo di un nuovo libro (idea!). Invece è come da descrizione, uno sguardo dentro il nuovo Diario di corsa. Più persone hanno chiesto di poter vedere l’interno del Diario di corsa 2018 e così ho scattato un paio di foto per farvelo vedere.

Nella progettazione di questa prima edizione volevo una cosa super semplice e pulito.

All’inizio di ogni mese ho scritto un pensiero legato a quel mese. Una scrittura molto breve e, spero, leggero.

Le pagine sono pre-datate perché nei miei diari  personali in passato ho notato che ero più invogliata a scrivere se la data era già programmata.  Se dovevo inserire io la data perdevo interesse dopo un mese. Chiamami pigra ma è così. Ogni giorno ha quattro righe per poter annotare qualcosa dell’allenamento fatto e “prompt” per ricordare di scrivere  il luogo dove avete corso, la durata e la distanza.

In cima alla pagina ogni settimana potrete annotare il vostro peso (perché di più non serve). Vi faccio lavorare pure il cervello quando dovrete fare voi la somma dei chilometri settimanali. Ho notato solo ora che c’è l’impronta del mio bilinguismo con “Week” a posto di “settimana.” E’ più chic!

Ci sono pagine vuote a disposizione per scrivere a mente libera. La rilegatura è a spirale, molto comodo per tenere la pagina aperta alla data attuale. Tutto il diario, copertina inclusa, è stampato su carta riciclata.

La grafica è di  Alessandro Locatelli di Papermoustache

Il costo del Diario di corsa 2018 è € 15,00 – spedizione inclusa.

E’ il regalo ideale per Natale, un pensierino per ogni runner 😉

Penso di essere sempre stata una creativa perché mi piace proprio creare. Che sia un articolo (che bello quando è finito!) , un programma d’allenamento o anche una torta cucinata,  c’è sempre soddisfazione nell’ammirare l’oggetto creato.

Ecco a voi Diario di corsa 2018!

Ho ancora i miei diari di corsa dagli anni ’90. Ogni tanto vado a rileggere le mie note e chilometri degli anni passati. E’ bellissimo averli ancora e volevo un modo per continuare a farlo anche in futuro. Non trovavo nulla che soddisfaceva le mie esigenze allora ho pensato di crearlo io. Ci sono cento pagine con spazi per scrivere i vostri chilometri percorsi e qualche pensiero. All’inizio di ogni mese ho scritto un pensiero legato al momento. E’ tutto stampato su carta riciclata in A5 e abbastanza snello da portare ovunque. Il costo è di 15,00 euro, spedizione inclusa. E’ sicuramente un pensiero di Natale speciale per i runner di ogni distanza ed ambiente 😉

Per comprare andate sulla pagina –> Diario di corsa 2018 <—

Lo so, si aspettava da un momento all’altro, ma quando a metà mese è finalmente arrivato il freddo, mi ha colto di sorpresa. Ero troppo abituata a quel clima semi tropicale che permeava la nostra penisola dal mese di settembre. Venti caldi, innaturali, quasi inquietanti. Ma quando sono cadute le prime gocce di pioggia e la temperatura è crollata, ho tirato un sospiro di sollievo. L’inverno era tornato .

Con il netto cambio di clima sento di poter pianificare la stagione di corsa, da qui fino alla primavera. Mi piace prendere carta e penna per tracciare il mio percorso in quattro passi:

I –  scelgo la gara clou. Conosciuta, anche, come la gara “A”, è l’obiettivo principale del macro-periodo. Che sia un’avventura, come la Spartan Race, o la classica maratona primaverile, deve farmi sognare per tutti i mesi invernali. So già che passerò ore in internet alla ricerca di informazioni utili alla preparazione, all’alimentazione,           ai consigli prima di una gara di corsa. Insomma, a tutto quello che mi consenta di avvicinarmi all’evento nelle migliori condizioni possibili e… sempre fantasticando.

II – pianifico gli allenamenti. Non un piano definitivo ma una traccia verso la destinazione. Sapendo che, dalla partenza all’arrivo, il percorso può cambiare. L’importante è avere sempre la bussola in mano per orientarmi. Ci saranno alcuni punti fermi, come il carico di lavoro e la partecipazione ad altre gare di collaudo, con l’obiettivo di arrivare alla fine della stagione in forma e pronta.

III – organizzo il viaggio. Non quello metaforico ma quello vero! La regola vuole che prima si prenota più si risparmia. Dall’iscrizione del pettorale alla stanza d’albergo, prenoto tutto in anticipo. Rimane un punto fermo sul calendario e una motivazione in più per allenarsi con impegno.

IV – trovo il mio tempo.  Organizzare la giornata tra la famiglia e il lavoro diventa sempre più complesso. Aggiungendo la corsa si è obbligati a fare delle acrobazie all’interno delle ventiquattro ore. Sono qui a testimoniare che è possibile “trovare” il tempo. Basta volerlo davvero.

Il link per andare direttamente al modulo è questo

Triathlon Lido di Venezia, 1997

Lo scorso 23 settembre è stato organizzato il primo Ironman in Italia, quello con la “M” pallinata. Lo si aspettava da anni, dopo il debutto del 70.3 a Pescara nel 2011 progettato dello stesso marchio. Ed, esattamente come è lievitato il numero di triatleti appena dopo quella prima gara di Pescara, azzardo la previsione che, nel prossimo futuro in Italia, esploderà l’Ironman mania. Intesa come la distanza che prevede 3,8km di nuoto, 180km in bici e, a finire, 42,2km della maratona.

Pratico il triathlon dal 1997 e, in vent’anni, ho avuto modo di osservare la crescita, lenta ma costante, di questo sport in Italia. Per tale ragione mi spingo a fare una previsione sul fenomeno Ironman che vedremo negli anni a venire.

Non voglio pontificare, vorrei solo condividere con voi alcuni pensieri che mi sono venuti in mente in questi giorni post gara. Sì, le endorfine stanno ancora circolando!

Pensate di iniziare con lo sprint
Sembrerebbe ovvio provare la distanza sprint o quella olimpica prima di avventurarsi su distanze più impegnative. Eppure, quando l’ho suggerito, ho capito che quasi nessuno aveva contemplato questa prima soluzione. Non è necessario impiegare decenni per arrivare alla distanza dell’Ironman ma, se non provate quelle più corte, perderete una parte importante del mondo triathlon, forse quella più bella.

Imparate a nuotare
La maggior parte degli atleti Ironman di oggi sono bravi podisti o ciclisti che decidono di avventurarsi in questo mondo, pensando di affrontare la prova del nuoto con un po’ di pratica. Si affidano alla muta in acqua per un miglior galleggiamento. È una strategia destinata a fallire nel giorno di caldo estivo nel quale è vietato usarla. Investite del tempo (e soldi) in lezioni di nuoto, iscrivetevi ad un corso master o a un club di triathlon per migliorare lo stile e la tecnica di bracciata. Con una pratica regolare migliorerete l’efficienza in acqua e ci sarà un effetto allenante e positivo anche nelle altre due discipline.

Non una dieta ferrea ma un cambiamento di abitudini alimentari
Un amico che si è iscritto ad Ironman Emilia Romagna 2018 ha esordito con: “ora bisogna iniziare con una dieta ferrea, seriamente”. Seriamente dovrebbe, invece, rivolgersi ad un bravo nutrizionista sportivo che lo possa assistere nel cambiare le suoi abitudini alimentari. La dieta ferrea, magari, regge mentre sei sul divano. Quando “vi toccano” cinque ore in bici, dovete sapere cosa e quanto mangiare per rifornirvi di energie e non perdere massa muscolare. Se non mangiate abbastanza succede anche questo! Insomma, se il regime alimentare è sano e regolare non c’è bisogno di nessuna “dieta ferrea”.

Il triathlon può essere costoso ma è possibile farlo in economia
Il triathlon costa. C’è l’abbonamento in piscina, la muta, i costumi da bagno, i body, gli occhialini, la bicicletta, il meccanico, l’abbigliamento invernale ed estivo, il casco, le scarpe ciclistiche e da corsa, gli occhiali da sole, il computer da bici, corsa e nuoto, i rulli. Per non parlare del costo per iscriversi alle varie gare. E questi sono solo i primi oggetti che mi vengono in mente! Volendo è possibile, sicuramente, raddoppiare l’elenco.

Se iniziate con le distanze sprint e olimpico comprate una bicicletta di seconda mano, tanto per sperimentare e capire se questo mondo triathlon vi piace. Quando ne avrete certezza, investite in una bicicletta di qualità, da tenere per alcuni anni. Per il resto è sufficiente procurarsi un’attrezzatura “basic”, senza inseguire l’ultimo grido.

Assicuratevi che la famiglia vi sosterrà, “nella buona come nella cattiva sorte”
I partecipanti all’Ironman Emilia Romagna erano per l’89% uomini. Il giorno successivo alla gara ho notato che mogli, fidanzate e compagne degli atleti, con figli appresso, erano molto più stanche dei loro rispettivi Ironmen. Con questa gara anche per loro era finita la stagione e non vedevano l’ora di riposarsi.

Il tempo e l’energia che richiede la preparazione di un Ironman non è uno scherzo. Prima di iscrivervi sedetevi con la/il vostro compagno e parlate seriamente cosa significa per voi due la partecipazione a questa gara. E ricordatevi di ringraziarli per la pazienza e il sostegno perché, senza di loro, tutto questo non sarebbe possibile.

Preambolo

Nelle settimane precedenti all’Ironman di Cervia ero nervosissima senza sapere il perché. Ero arrivata a chiedermi perché avrei dovuto cimentarmi in una prova così impegnativa se doveva ridurmi in quello stato. La preparazione era andata bene ma il caldo dei mesi estivi non finiva mai. Allenarsi ad agosto, il momento di maggior carico, è stato difficilissimo. Battagliavo con una fatica perenne che non riuscivo a togliermi di dosso. Se mi avessero detto, in quel momento, che avevano cambiato la data della gara al 20 di agosto avrei detto di sì, tanto ero stufa di nuotare, pedalare e correre. A settembre la situazione meteo è migliorata e da lì ad arrivare al 23 settembre è stato un batter d’occhio.

Sono andata a Cervia da sola, giovedì, per fare tutto con calma. Mio marito Piero sarebbe arrivato il giorno dopo. Avevo prenotato un albergo a 400 metri dall’arrivo, una postazione perfetta. Giovedì sera andai con un’altra amica concorrente alla cena di benvenuto per gli atleti. E’ stato incredibile essere circondata da così tanti atleti stranieri, il 70% dei concorrenti!

Venerdì mattina una nuotata di prova nell’adriatico. Il mare era fresco ma non freddo e con onde contenute. Ho portato la bicicletta al check-in, controllando prima le ruote. Ho posato le sacche per i cambi e poi sono andata a prendere Piero alla stazione. Una bella serata romantica con cena in un ristorante locale e, poi, a letto presto per alzarsi alle 5:20.

Il Nuoto

Non vedevo l’ora di iniziare la frazione di nuoto. Quest’anno avevo cambiato il mio approccio in allenamento insistendo un po’ di più sulla distanza. Gli allenamenti erano sempre composti da esercizi, progressioni, ripetute ed allunghi ma la somma delle prove non era mai inferiore ai 3000 metri. Alla partenza sono entrata nella gabbia 1:20-1:30 perché sono una concorrente corretta. Ho notato che quel 89% di concorrenti maschi erano quasi tutti schiacciati nelle gabbia dei tempi inferiori.

Appena entrata in acqua mi sono ritrovata circondata dagli stessi uomini “veloci”. Ho fatto un numero infinite di partenze con sole donne e posso dire che in confronto, gli uomini sono proprio inqualificabili. Uno faceva già dorso dopo nemmeno cento metri. Ho preso un calcio in testa e, ad un certo punto, mi sono trovato un concorrente aggrappato alle mie gambe. Ho dovuto fermarmi e, gentilmente, chiedergli di starmi alla larga. Ho cercato di mantenere la calma e ricordarmi che dopo un chilometro si sarebbero diradati.

Nel primo tratto di 2,200 metri il mare era abbastanza calmo e si poteva nuotare benissimo. Le boe erano visibili e ben posizionate da sapere sempre in che direzione andare. Nonostante ciò vedevo triatleti alla deriva a destra e sinistra. Ho cercato di concentrarmi e mantenere una linea dritta. Esco e rientro per fare gli ultimi 1,600 metri e mi ritrovo con “Frogman”, uno che ha deciso di nuotare a rana per tutta la distanza. Era bravo, devo ammetterlo. Ho impiegato almeno cinque minuti a sorpassarlo e, in quella fase, mi ha rifilato diversi calci al fianco. Nel secondo tratto l’acqua sembrava leggermente più agitata con rischio di bevute. Quando, finalmente, sono arrivata alla fine e potevo camminare nell’acqua verso l’uscita, ho visto il mio orologio che segnava il tempo (per me) incredibile di 1:15. Personale sulla distanza!

Dall’uscita dall’acqua all’uscita della bici la transizione era di 1.500 metri misurati. Un’infinità. Si doveva correre per forza e, anche, alla svelta. Avevo deciso di utilizzare un body per tutta la gara e, così, ho solo cambiato le scarpe e aggiunto una giacca per la bici. Questa aveva due funzioni: tenermi la pancia più calda e portare del cibo nelle tasche posteriori. Vestita e pronta per affrontare 180 chilometri ho preso la bici e sono uscita dalla transizione.

La Bicicletta

Dopo la linea rossa monto in bici e foro subito la ruota anteriore. Credo in quel momento di aver detto “No, no, no, no, noooooooooooo!!!!!” Qualcosa del genere…
Sono andata in panico completo. Lacrime. La riparazione di una ruota forata era sempre stato un lavoro di gruppo che si faceva ridendo e scherzando. Qui non c’era nessuno ad aiutarmi. Ho chiesto al giudice di gara dov’era il tecnico ma mi ha solo indicato le pompe che erano all’uscita e di spostarmi.

Sempre in panico e con fiumi di atleti che mi passavano davanti ho cercato disperatamente di ragionare. “Lascia stare le emozioni e concentrati su cosa puoi fare per superare questa situazione. THINK!!! COSA DEVI FARE ORA? Ho tolto il kit da sotto la sella. Ho aperto il copertone e ho sfilato la camera d’aria…poi panico per un altro paio di minuti buoni. Ho ragionato sul karma, sulle prove nella vita e sul fatto che non succedeva nulla di grave in quel momento. In questo momento ho amici che stanno attraversando situazioni davvero difficili nella vita. Questa non era una di quelle. Era solo una ruota forata che andava riparata. Punto.

In quel momento è apparso un gentilissimo e sorridente signore dell’organizzazione. Mi ha preso per il braccio e mi ha detto che il tecnico si era spostato e mi aspettava dieci metri più in là. Hanno finito tutto in due minuti il lavoro che io, maldestramente, avevo iniziato venti minuti prima. Erano trascorsi ventidue minuti ma, almeno, sono ripartita.

Il percorso bici mi ha piacevolmente sorpreso per la sua bellezza. Siamo passati davanti alla laguna con i fenicotteri rosa. Sulla tangenziale si poteva pedalare bene ed in modo fluido. A Bertinoro c’era la salita dura, ma necessaria per rompere la monotonia. Comunque, arrivata in cima con tratti al 15% (che molti atleti l’hanno affrontata camminando), è iniziata una bella e lunga discesa per fare velocità e recuperare. Tutto il percorso era completamente chiuso al traffico e, in alcuni tratti, con un tifo da stadio.

Qualcuno faceva scia? Certamente, succede sempre oramai. Al 150° chilometro la situazione che mi ha fatto più ridere. Con vento contro un signore italiano M60 (si leggeva sul pettorale obbligatoriamente sul retro) faceva scia su un danese. L’Italiano succhiava la ruota a mezzo metro di distanza e si girava ogni dieci secondi per controllare che non ci fosse un giudice a multarlo. Cosa vuoi fare? Ad ognuno la sua gara!

C’è sempre un momento, durante l’Ironman, nel quale avverti la stanchezza di stare in bici ma, poi, ricordi che ti aspetta una maratona! Allora gli altri minuti in bici sono quasi gradevoli. Ero comunque pronta per vedere Piero, gli atleti sul percorso e gli amici che erano venuti a guardare lo spettacolo della gara. Avanti con la maratona!

La Corsa

Alle prime persone che ho incontrato sul percorso podistico (Alessia, Piero, Alina…) ho subito piagnucolato: “ho forato!”. Giustamente mi hanno zittita ricordandomi che stavo correndo in gara. Era ormai acqua passata.

Avevo lo stomaco in buon equilibrio ma sapevo di dover stare molto attenta. Mi ripugnava l’idea di dolci (gel, barrette) ma era forte il desiderio di qualsiasi cosa salata. Ho guardato l’offerta al primo ristoro e ho elaborato la mia tattica. Un pezzo di banana con un paio di pretzel salati insieme ad acqua per la prima metà di gara. Nella seconda metà, a posto dell’acqua, coca annacquata per un po’ di zucchero in più. E’ stato per me vincente, non ho avuto problemi intestinali.

Il percorso era molto vario. Al tratto più bello ho dato il nome “la foresta magica”. Dopo il secondo ristoro si entrava all’interno di una pineta che avevano attrezzato con una fila di un chilometro di luci. Ho fatto un patto con me stessa che nella foresta magica dovevo sempre correre senza camminare. Era facile farlo perché ti perdevi nei profumi degli alberi ed il silenzio della notte. Quando gli atleti entravano smettevano di chiacchierare per poi riprendere la conversazione quando si tornava sulla strada.

Ho camminato e corso ma senza previsioni di come o quanto. So per certo che non si può camminare troppo, non puoi fare chilometri interi altrimenti impieghi troppo. Camminavo cento metri e correvo quattro cento. Alternativo cento e cento. Qualsiasi combinazione delle due per farmi andare avanti. Ho camminato per un po’ con l’amico Alessandro e poi ho incontrato e camminato con Massimo che non vedevo da anni. Rivedevo Alessia, Daniela ed Alina ad ogni giro. E poi sempre Piero che mi tranquillizzava solo con la sua presenza. (inserisci cuoricino…)

Il quarto giro è stato il mio più veloce. Ho ringraziato di nuovo tutti i volontari ai ristori, ho salutato la foresta magica per l’ultima volta, ho sorriso ai ristoratori che mangiavano nella zona di Milano Marittima e mi sono diretta con gioia verso l’arrivo per gli ultimi magici metri.

E’ stata Alina a farmi la bellissima foto d’arrivo e di mettermi la medaglia al collo. Ma era all’uscita che mi aspettava la sorpresa più grande di tutta la giornata.

A vedere la gara era venuto il mio amico Mauro Mongarli insieme alla moglie Marcella e la loro figlia Laura. Ho conosciuto Mauro nel 1997 al mio primo triathlon Olimpico a Forte dei Marmi. E’ stato lui a darmi generosamente i primi consigli sul triathlon e come fare quella prima gara. Non lo vedevo da dieci anni e se non fossi stata così lercia di sale e sudore avrei abbracciato tutti e tre fortissimo. L’amicizia è davvero una cosa preziosa quando viene vissuta in questo modo.

A distanza di giorni dall’Ironman Cervia sono ancora in quello stato sognante nel quale ti senti di su una nuvola per buona parte della giornata. Rivivo i momenti positivi e mi godo le endorfine che ancora circolano da mattina a sera.

Tutti mi chiedono cosa farò adesso e soprattutto se nel mio futuro ci sarà un altro Ironman. In questo momento non lo so. E’ una gara bellissima che richiede molte energie fisiche e mentali per prepararla. Ma scriverò di questo in un altro post. Per ora mi godo un po’ di tempo con la mia famiglia stravaccata sul divano a guardare un bel film e senza addormentarmi dalla stanchezza.

Numeri finali:

Nuoto: 1:15:09

T1: 11:26

Bici: 7:41:44

T2: 8:07

Corsa: 5:32:56

Tempo totale: 14:49:19

6° posizione su 17° in age group F55 di cui 3 DNS e 5 DNF